Йога-практика
4 шага к бодрости духа и тела
4 практических видео
+1 бонус
На выполнение упражнений потребуется
5-15 минут
Место: дома, на работе, на природе
Простая ежедневная медитация для перезагрузки мозга
Хочу вам помочь плавно войти в рабочий режим на удаленке, и поделиться классной и эффективной практикой, которая позволит перезарядиться между рабочими задачами и набраться новых сил. Кроме того, эта медитация хороша для нашей энергии, ведь иммунитет зависит от нашего внутреннего состояния в первую очередь.
Быть эффективным возможно. Давайте медитировать вместе!
Ежедневная медитация
Дыхательная техника Капалабхати
Делюсь с вами медитацией из Крийя-йоги, которая воздействует на вилочковую железу, что отвечает за нашу иммунную систему. Каждое утро 3-5 минут практики, и ваш иммунитет ощутимо укрепится. Используйте все возможности, чтобы сохранить свое здоровье: остаться дома на карантин и помедитировать – один из лучших сценариев.
Смотрите видео-урок и повторяйте!
Медитация для укрепления иммунитета
Поза война
Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. На первый взгляд может показаться довольно простой в исполнении. Но от вас потребуется усилие и даже мужество, чтобы достичь легкости и комфорта в этой асане.
Техника выполнения:
1. Отводим прямую правую ногу назад, а корпус наклоняем немного вперед. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога образуют одну линию, параллельную полу;
2. Находимся в положении 8 вдохов-выдохов и меняем ногу.
Поза воина 1. Вирабхадрасана I
Лунная медитация
Этот комплекс упражнений поможет сбалансировать вашу энергию, облегчить ваш разум и эмоции. Лунная медитация названа так, поскольку она соединяет нас с энергией Луны, оказывая успокаивающее воздействие на наше тело. Если вы хотите уснуть, вам стоит попробовать этот комплекс.
Совет для лучшего сна:
- Прекратите пользоваться телефоном перед сном
- Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном.
- Делайте ежедневные упражнения. Легкие упражнения лучше, чем отсутствие активности.
Медитация на гармонизацию со своей лунной энергией
Шавасана
БОНУС: Звуковая гид-медитация
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.
Медитация глубокого расслабления
Когда практиковать Шавасану
- перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
- после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
- когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
- в завершении занятия йогой.

Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.
Перед выполнением медитации Шавасана сделать:
- проветрите помещение;
- под голову можно положить тонкую подушку;
- накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
- убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
- поставьте телефон на авиарежим;
- сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
- во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
- оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида.
Польза Шавасаны
- снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему
- заряжает энергией
- успокаивает ум
- развивает осознанность.
Made on
Tilda